満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
159
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
159
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
