ピリッとおいしい納豆入り麻婆豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

46.9 g

脂質

29.6 g

炭水化物

37.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1714 mg

カルシウム

488 mg

マグネシウム

253 mg

リン

644 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1973 µg

コレステロール

136 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

505 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

596 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

5.27 g

一価不飽和脂肪酸

8.06 g

多価不飽和脂肪酸

12.62 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

46.9 g

脂質

29.6 g

炭水化物

37.6 g

糖質

23.2 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1714 mg

カルシウム

488 mg

マグネシウム

253 mg

リン

644 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1973 µg

コレステロール

136 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

253 µg

ビタミンA

505 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

596 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

5.27 g

一価不飽和脂肪酸

8.06 g

多価不飽和脂肪酸

12.62 g

ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)

1/8本未満 (5 g)
Aおろしにんにく

1/2片 (2.2 g)
Aおろししょうが

1/2片 (7.5 g)
豆苗

70.0 g
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にら

1/6束 (16 g)
しいたけ

1枚 (19 g)

ごま油

5.5 g
鶏がらスープの素

120.0 g
片栗粉

3.0 g
豆板醤

1.0 g
甜麺醤(他のみそでも、なくても)

1.0 g
塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
ゆずこしょう

0.8 g
白みそ

8.0 g
和風だし(粉末)

0.4 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
酒

10.0 g
しょうゆ

8.0 g
みりん

3.0 g
砂糖

1.5 g