むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
醤油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
