鮭の味噌鍋 石狩鍋 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
190
mg
リン
547
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4979
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
190
mg
リン
547
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4979
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
バター1.0 g
