柔らかいささみのピカタ + 6 品
- 7 品
- 945kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 142.5g
- 食物繊維 17.4g
- 7 品
- 945kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 142.5g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
945
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
142.5
g
糖質
125.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
181
mg
リン
574
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
エネルギー
945
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
142.5
g
糖質
125.1
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
181
mg
リン
574
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム10.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯100.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
