小松菜と油揚げの煮びたし +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

729 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

66.5 g

脂質

35.0 g

炭水化物

44.0 g

糖質

34.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

2165 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

202 mg

リン

885 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

400 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

12.2 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

554 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

6.33 g

一価不飽和脂肪酸

10.96 g

多価不飽和脂肪酸

12.56 g

エネルギー

729 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

66.5 g

脂質

35.0 g

炭水化物

44.0 g

糖質

34.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

2165 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

202 mg

リン

885 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

400 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

12.2 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

554 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

6.33 g

一価不飽和脂肪酸

10.96 g

多価不飽和脂肪酸

12.56 g

かぶ

1個 (71 g)
かぶの葉

43 g
小松菜

1/3束 (88 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
かいわれ

1/6パック (10.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
レーズン

5.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
Aもやし

1/3袋 (61 g)
A人参

1/8本 (17 g)
Aピーマン

1/6個 (5.9 g)