簡単 いわしの蒲焼き丼 + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
いりごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
