スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 5 品
- 6 品
- 1109kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 141.0g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 1109kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 141.0g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1109
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
38.3
g
炭水化物
141.0
g
糖質
123.0
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1915
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
335
mg
リン
930
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
エネルギー
1109
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
38.3
g
炭水化物
141.0
g
糖質
123.0
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1915
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
335
mg
リン
930
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1.5パック (70.0 g)
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
スモークサーモン40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢3.5 g
-
白胡麻2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
