シンプル ブリの照り焼き + 6 品
- 7 品
- 760kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.0g
- 7 品
- 760kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
171
mg
リン
457
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
171
mg
リン
457
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
B粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
