ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
105.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2919
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
112.7
g
糖質
105.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
114
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2919
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)185.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
