油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ふき(水煮)56 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ40.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
かつお節1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
