サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 942kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 75.7g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 942kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 75.7g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
942
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
75.7
g
脂質
55.3
g
炭水化物
40.4
g
糖質
31.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2190
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
190
mg
リン
859
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.82
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
13.15
g
一価不飽和脂肪酸
21.13
g
多価不飽和脂肪酸
12.81
g
エネルギー
942
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
75.7
g
脂質
55.3
g
炭水化物
40.4
g
糖質
31.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2190
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
190
mg
リン
859
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.82
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
13.15
g
一価不飽和脂肪酸
21.13
g
多価不飽和脂肪酸
12.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)1/4カン (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
Aしょうゆ31.0 g
-
A酒18.0 g
-
Aみりん18.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
