レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 5 品
- 6 品
- 920kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 70.7g
- 脂質 49.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 920kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 70.7g
- 脂質 49.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
920
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
70.7
g
脂質
49.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2116
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
163
mg
リン
799
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.49
g
一価不飽和脂肪酸
19.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.88
g
エネルギー
920
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
70.7
g
脂質
49.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2116
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
163
mg
リン
799
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.49
g
一価不飽和脂肪酸
19.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (69 g)
-
黄ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)10.0 g
-
鶏モモ(皮付き)160.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)4.0 g
-
しょうゆ(濃口)24.0 g
-
みりん15.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
豆板醤0.1 g
-
中華風だしの素2.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酒29.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.2 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
