がんもの含め煮 + 5 品
- 6 品
- 826kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 55.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 826kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 55.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
55.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
807
mg
マグネシウム
238
mg
リン
844
mg
鉄
10.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
17.48
g
多価不飽和脂肪酸
22.45
g
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
55.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
807
mg
マグネシウム
238
mg
リン
844
mg
鉄
10.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
17.48
g
多価不飽和脂肪酸
22.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
-
厚揚げ180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ3.0 g
-
だし汁(かつお)45.0 g
