スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 18.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2664
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2664
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り6.7 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A:酒6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
