釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

718 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

115.9 g

糖質

101.9 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1504 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

158 mg

リン

505 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2022 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

319 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.94 g

一価不飽和脂肪酸

6.73 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

エネルギー

718 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

19.0 g

炭水化物

115.9 g

糖質

101.9 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1504 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

158 mg

リン

505 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2022 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

319 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.94 g

一価不飽和脂肪酸

6.73 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

さつまいも

1/8本 (33 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
れんこん

13 g
にんじん

1/4本 (33 g)
絹さや

5枚 (11 g)
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
冷凍えだまめ

20 g
マーマレード

5.0 g
里いも

2/3個 (35 g)
大根

1cm (35 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
みょうが

3個 (31 g)