釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

703 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

21.5 g

炭水化物

108.1 g

糖質

91.9 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1604 mg

カルシウム

471 mg

マグネシウム

181 mg

リン

528 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2016 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

282 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.11 g

一価不飽和脂肪酸

7.30 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

703 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

21.5 g

炭水化物

108.1 g

糖質

91.9 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1604 mg

カルシウム

471 mg

マグネシウム

181 mg

リン

528 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2016 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

282 µg

ビタミンA

342 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.11 g

一価不飽和脂肪酸

7.30 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

しょうがまたは新しょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
冷凍えだまめ

20 g
里いも

2/3個 (35 g)
大根

1cm (35 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
マーマレード

5.0 g
きくらげ

3.0 g
アボカド

1/6個 (36 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)