釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

704 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.5 g

脂質

20.2 g

炭水化物

107.7 g

糖質

90.6 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

1493 mg

カルシウム

379 mg

マグネシウム

162 mg

リン

548 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2020 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

460 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

6.87 g

エネルギー

704 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

33.5 g

脂質

20.2 g

炭水化物

107.7 g

糖質

90.6 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

1493 mg

カルシウム

379 mg

マグネシウム

162 mg

リン

548 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2020 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

460 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

6.87 g

しょうがまたは新しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
冷凍えだまめ

20 g
里いも

2/3個 (35 g)
大根

1cm (35 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
マーマレード

5.0 g
青じそ

3枚 (1.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)