ニラとキャベツの卵炒め + 5 品
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
