こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
29.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
162
mg
リン
459
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
29.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
162
mg
リン
459
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
青梗菜94 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
出し汁120.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
