豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
165
mg
リン
523
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
120.6
g
糖質
110.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
165
mg
リン
523
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こしあん30.0 g
その他
-
米50 g
-
栗の甘露煮(正味)20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
穀物酢8.0 g
