鯛のあら煮 + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
95
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
はちみつ3.5 g
