釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
181
mg
リン
514
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
181
mg
リン
514
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マーマレード5.0 g
-
きくらげ3.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
白みそ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
