ささみの塩竜田揚げ + 7 品
- 8 品
- 739kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.4g
- 8 品
- 739kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー こんにゃくの味噌おでんエネルギー98 kcal食塩2.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
27.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
188
mg
リン
721
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
27.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
188
mg
リン
721
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1.5片 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
かつお節0.3 g
-
いわし (1尾 125g)310 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
酒10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒40.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま4.5 g
-
酢34.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖11.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん8.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
Aみそ18.0 g
