卵入り豆腐チャンプルー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

730 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

48.2 g

脂質

32.0 g

炭水化物

77.6 g

糖質

58.2 g

食物繊維

19.4 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

1858 mg

カルシウム

384 mg

マグネシウム

250 mg

リン

671 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

319 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

6.26 g

一価不飽和脂肪酸

10.27 g

多価不飽和脂肪酸

11.62 g

エネルギー

730 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

48.2 g

脂質

32.0 g

炭水化物

77.6 g

糖質

58.2 g

食物繊維

19.4 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

1858 mg

カルシウム

384 mg

マグネシウム

250 mg

リン

671 mg

鉄

8.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

319 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

327 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

6.26 g

一価不飽和脂肪酸

10.27 g

多価不飽和脂肪酸

11.62 g

小ねぎ(小口切り)

2.2 g
きゅうり

1/3本 (41 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
パプリカ(赤)

1/2個 (67 g)
レモン果汁

5.5 g
ブルーベリー(冷凍)

33.0 g
レーズン

4.0 g
かぼちゃ(皮あり)

1/8個未満 (33 g)
りんご

1/6個 (37 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)