牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖8.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
