簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ4.0 g
