ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
