金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
466
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
466
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢13.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
