鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
152
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
152
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
