ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 140kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 140kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
2.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
2.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
