鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
118
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
118
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
