金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
469
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
469
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢10.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
