和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
和風ピリ辛 豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
157
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
157
mg
リン
308
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
