白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
165
mg
リン
455
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
165
mg
リン
455
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
A豆乳200.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ワイン15.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
