お刺身サラダ丼 + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
お刺身サラダ丼エネルギー440 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
449
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
449
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳155.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
