ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
35.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
35.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
