簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.3 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
