やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
