家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (5.8 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
