シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
