鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
734
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
2.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
44.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
734
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
2.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)270.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒22.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
