簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (6.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
