肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
