鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま4.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢5.0 g
