野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
