簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 5 品
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
137
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
137
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
