鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
