鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
