鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
572
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.8 g
-
みりん9.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
